Saúde vocal: como cuidar da voz

Além de ser uma das nossas mais importantes fontes de comunicação, a voz é a ferramenta de trabalho de muitos profissionais, como professores, palestrantes e cantores. O dia 16 de abril é o dia da voz, e por isso aproveitamos a oportunidade para falar sobre como cuidar melhor da saúde vocal. Siga na leitura para aprender mais sobre esse assunto.

Entenda como funcionam as pregas vocais

Antigamente chamadas de cordas vocais, as pregas vocais são duas estruturas localizadas na laringe que, ao vibrarem com a pressão do ar emitida do pulmão, produzem sons. Esses sons, por sua vez, são trabalhados e modulados de acordo com os movimentos da boca e se tornam altos por meio do conjunto do sistema, que abrange a laringe, a faringe, a boca e o nariz.

Enquanto estamos em silêncio, essas pregas ficam separadas, formando uma abertura. Quando falamos, no entanto, elas se tornam bastante próximas e vibram, para produzir o som.

Entenda como são as pregas vocais.

Para entender como elas funcionam em movimento, você pode assistir a este vídeo! Já deu para entender que a qualidade da voz está diretamente relacionada ao bem-estar dessas pregas, certo? Portanto, é muito importante ficar atento à saúde vocal e tomar cuidados no dia a dia para evitar problemas — que podem tanto ser passageiros quanto bastante graves, como tumores.

O que pode prejudicar sua voz

Como falamos acima, no momento em que estamos produzindo sons, as pregas vocais se aproximam muito. Alguns hábitos ou intercorrências, no entanto, podem criar barreiras que as impeçam de se posicionar da maneira adequada (o que prejudica o alcance vocal) ou, até mesmo, criar lesões nas pregas.

Alergias, inflamações, excesso de atrito, alimentos que produzem muito muco (como o leite e seus derivados), bebidas muito geladas, café muito quente, muita exposição ao ar-condicionado e até mesmo a mudança repentina de temperatura são fatores que prejudicam a voz.

Confira cinco dicas de como cuidar da voz

Considere esses cinco hábitos, extremamente benéficos para manter a saúde vocal em dia.

1. Hidrate-se

Dificilmente algum conteúdo que fale sobre hábitos benéficos, para qualquer área específica da saúde, vai ignorar a importância de beber água. Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo, e todas as nossas estruturas dependem dela para atuar melhor — inclusive as pregas vocais, é claro.

Beber água com frequência é importantíssimo para manter a saúde vocal em dia.

Quando estão lubrificadas, elas funcionam muito melhor, e tomar um ou dois golinhos antes de uma palestra ou de uma aula, por exemplo, não é suficiente. É importante mantê-las constantemente hidratadas e, para isso, o ideal é seguir a recomendação da OMS de beber ao menos dois litros diários de água.

Andar sempre com uma garrafinha ao seu lado é um hábito muito positivo para a saúde e seu corpo todo, certamente, agradecerá — assim como a sua voz.

2. Umidifique os ambientes

E falando em água, não é só a que você ingere que faz diferença. Estar em ambientes muito secos também prejudica a lubrificação das cordas vocais e, portanto, é interessante fazer o possível para umidificá-los.

Dependendo da cidade em que você mora, pode ser que o clima já seja constantemente úmido. Se esse não for o caso, considere espalhar umidificadores de ambiente pela casa, ou até mesmo no seu escritório, para diminuir a aridez do ar.

3. Evite forçar a garganta com gritos e sussurros

Gritar causa muito atrito entre as pregas vocais, o que pode acabar provocando lesões. O que muita gente não sabe, é que sussurrar também é uma forma de forçá-las! Quando sussurramos, desestabilizamos os músculos da laringe e, com isso, as pregas vocais ficam sobrecarregadas, o que também pode causar lesões e dor. Portanto, faça o possível para falar utilizando seu tom de voz natural, na maior parte do tempo.

Não são só os gritos que atrapalham o bem-estar das pregas vocais; os sussurros também não fazem bem!

4. Evite cigarro, álcool e café

Fumar é extremamente nocivo à saúde das pregas vocais, já que a fumaça entra diretamente no organismo e as atinge, provocando alergias, irritações e, pelo acúmulo de toxinas, tornando-as mais suscetíveis ao aparecimento de tumores.

O álcool, por sua vez, tem um grande potencial desidratador, o que atrapalha a lubrificação local, além de ser altamente inflamatório. A cafeína, aliada às altas temperaturas em que normalmente é consumida, também resseca as pregas vocais.

5. Faça exercícios de aquecimento e desaquecimento

Por fim, se você trabalha diretamente com sua voz, seja cantando, dando aulas ou palestrando, é muito importante fazer aquecimento antes de explorá-la ao máximo. Existem muitos exercícios vocais que podem ser realizados com esse objetivo, que vão desde movimentos que provocam o relaxamento dos músculos locais até os que preparam as pregas para os momentos de maior intensidade.

A realização de exercícios de aquecimento vocal é essencial para quem precisa forçar a voz no trabalho.

Da mesma maneira, ao final dessa utilização intensa da voz, é interessante fazer exercícios de desaquecimento (ou, ainda, resfriamento) para que os músculos se liberem da tensão e a voz retorne ao normal.

Para além disso, exercícios como esses, na verdade, podem ser úteis e benéficos para todos os indivíduos e, a longo prazo, fortalecem os músculos da garganta e intensificam a saúde do aparelho vocal e respiratório como um todo.

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